A Exercício de mobilidade conjunta É uma atividade projetada para melhorar a amplitude do movimento nas articulações do corpo. Esses exercícios se concentram em Mova as juntas Através de sua gama completa de movimento de maneira controlada e suave. O principal objetivo desses exercícios é manter ou melhorar a flexibilidade, funcionalidade e saúde das articulações.
Esses exercícios são especialmente benéficos para as pessoas que querem Aumente a flexibilidade em suas juntas, reduzir a rigidez, aliviar a tensão muscular qualquer melhorar a mobilidade em geral. Eles também são usados em rotinas de aquecimento antes de realizar exercícios mais intensos, como levantamento de peso ou treinamento cardiovascular, para preparar articulações e músculos para o movimento.
Exercícios mais comuns de mobilidade articular
Alguns dos Exercícios de mobilidade conjunta Mais comum que você pode incluir em sua rotina diária ou de aquecimento. Esses exercícios são simples de executar e podem ajudá -lo a melhorar a flexibilidade e a mobilidade em várias articulações do corpo:
1. Rotações do tornozelo:
- Sente -se ou fique com os pés no chão.
- Gire o tornozelo em círculos em um cronograma e depois em um sentido anti -marário.
- Repita esse movimento várias vezes em cada tornozelo.
2. Rotações de bonecas:
- Estenda um braço à sua frente com a palma da mão.
- Gire o pulso em círculos em um cronograma e depois em um sentido anti -hemearário.
- Troque o braço e repita o exercício.
3. Rotações do pescoço:
- Sente -se ou fique de pé com as costas retas.
- Vire a cabeça lentamente para o lado, carregando -a para o ombro.
- Então, vire a cabeça para o outro lado.
- Repita esse movimento várias vezes em cada direção.
4. Alongamento do ombro:
- Eu entrelaço os dedos das mãos e estico os braços na sua frente.
- Então, ele usa os braços para cima e atrás da cabeça, mantendo os cotovelos retos.
- Volte à posição inicial e repita várias vezes.
5. Flexões e extensões de joelho:
- Pare com os pés juntos.
- Dobre um joelho no peito e depois estenda -o completamente.
- Alterne entre os dois joelhos, dobrando e estendendo.
- Você pode segurar a perna dobrada com as mãos para ajudá -lo no movimento.
6. Movimentos do quadril:
- Pare com os pés separados nos ombros.
- Faça círculos com o quadril em um cronograma e, em seguida, em um sentido anti -marário.
- Mantenha a parte superior do corpo estável enquanto move o quadril.
7. Alongamento de volta:
- Sente -se em uma cadeira ou no chão com as pernas esticadas.
- Gire o tronco para o lado e mantenha a posição por alguns segundos.
- Então, vire para o outro lado e mantenha a posição.
- Repita várias vezes em cada endereço.
Estes são apenas alguns exemplos de Exercícios de mobilidade conjunta comum. Você pode adaptar e personalizar sua rotina de mobilidade conjunta de acordo com suas necessidades e preferências. Lembre -se de executar os movimentos suavemente e controlados, sem forçar nenhuma articulação, e presta atenção às sensações do seu corpo enquanto os executa.
Benefícios do exercício de mobilidade conjunta
Ele Exercício de mobilidade conjunta Oferece uma série de benefícios de saúde e bem -estar. Ao incorporar regularmente esses exercícios em sua rotina, você pode experimentar os seguintes benefícios:
1. Melhora a amplitude do movimento: Exercícios de mobilidade articular ajudam a aumentar a flexibilidade e a amplitude do movimento nas articulações. Isso pode ser especialmente benéfico para as pessoas que desejam melhorar sua capacidade de realizar atividades diárias e esportivas.
2. Reduz a rigidez: Esses exercícios são eficazes na redução da rigidez articular, que podem ser úteis para pessoas que experimentam rigidez matinal ou que possuem articulações rígidas devido à falta de movimento.
3. Alivia a tensão muscularR: Movimentos suaves dos exercícios de mobilidade articular podem ajudar a aliviar a tensão muscular em áreas próximas às articulações. Isso pode ser benéfico para reduzir o desconforto e a dor muscular.
4. Evita lesões: Manter a mobilidade articular adequada pode ajudar a evitar articulações relacionadas às articulações, pois melhora a capacidade do corpo de absorver o impacto e se mover com eficiência.
5. Promove uma posição saudável: Exercícios de mobilidade conjunta podem contribuir para uma melhor postura, ajudando a manter a flexibilidade na coluna e nas articulações.
6. Facilita o aquecimento: Esses exercícios são ideais como parte de uma rotina de aquecimento antes de realizar exercícios mais intensos, pois preparam as articulações e os músculos para o movimento.
7. Aumentar a conscientização corporal: Praticar a mobilidade conjunta pode melhorar a conscientização do corpo, ajudando você a sentir e a entender melhor seu corpo e suas limitações.
8. Reduz o estresse: Realizar exercícios de mobilidade articular e controlada pode ter um efeito relaxante e calmante, o que pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem -estar geral.
9. Favorece a circulação: Os movimentos desses exercícios podem estimular a circulação sanguínea nas articulações e nos tecidos circundantes, o que pode contribuir para uma melhor saúde articular.
10. Adaptável a todas as idades: Exercícios de mobilidade conjunta são adequados para pessoas de todas as idades e níveis de condição física, o que os torna acessíveis a uma ampla variedade de pessoas.
Em suma, qualquer Exercício de mobilidade conjunta É uma parte importante de uma rotina de exercícios completa e pode melhorar significativamente a qualidade de vida, mantendo a saúde das articulações e músculos. Recomenda -se realizar esses exercícios regularmente para obter os benefícios mencionados acima.
