Lá Reabilitação do ombro É um processo essencial para o recuperação da funcionalidade e mobilidade após uma lesão ou cirurgia. O ombro é um dos Mais juntas móveis do corpo humano, mas também um dos mais vulneráveis a lesões. Os exercícios de reabilitação visam fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e restaurar a amplitude de movimento, reduzindo a dor. Neste artigo, exploraremos os vários Exercícios de reabilitação do ombro, os benefícios e técnicas para executá -los corretamente.
Lá postura correta dos ombros Antes de dormir, é importante ao reabilitar.
Anatomia do ombro
Antes de nos imergir nos exercícios, é importante entender oAnatomia do ombro. O ombro consiste em três ossos principais: oHomer (osso do braço), o omoplata (osso do ombro) e o clavícula (osso do pescoço). Esses ossos são mantidos juntos por uma série de músculos, tendões e ligamentos que trabalham em harmonia para permitir uma grande amplitude de movimento.
Causas de lesões no ombro
As lesões do ombro podem derivar de vários fatores, incluindo trauma agudo, esforços repetidos, postura incorreta e envelhecimento. Algumas das condições mais comuns que requerem reabilitação incluem:
- Rotador -lesões de fontes de cabeça: Um grupo de quatro músculos e tendões que estabilizam a articulação do ombro.
- Localização do ombro: Quando o homer sai da cavidade glenóide.
- Síndrome de melhoria: Quando os tendões da tampa do rotador são compactados durante os movimentos dos ombros.
- Fraturas: Quebrar um dos ossos do ombro pode solicitar um longo processo de reabilitação.
Importância dos exercícios de reabilitação do ombro
Lá Reabilitação do ombro É crucial evitar rigidez, melhorar a força muscular e restaurar a funcionalidade. Sem um reabilitação correta, o risco de desenvolver complicações a longo prazo, como a síndrome do ombro congelado, aumenta significativamente.
Exercícios de aquecimento
Antes de iniciar o Exercícios de reabilitação do ombro Específico, é essencial realizar aquecimento adequado para preparar músculos e articulações. Alguns exercícios de aquecimento comuns incluem:
- Rotações do ombro: Gire lentamente as costas para frente e para trás por 1-2 minutos.
- Ombros levantando: Aumentos e abaixa lentamente, mantendo uma boa postura.
- Alongamento do pescoço: Leve a cabeça de um lado para o outro e de um lado para o outro para afrouxar a tensão nos músculos do pescoço e do ombro.
Exercícios de mobilidade
Exercícios de mobilidade ajudam um melhorar a amplitude de movimento e reduzir a rigidez. Alguns exercícios eficazes incluem:
- Pêndulos: Com o braço ferido pendurado para baixo, balance o braço para frente e para trás, de lado e em pequenos círculos.
- Walks Walks: De acordo com uma parede, ele usa os dedos para "caminhar" lentamente para cima e para baixo ao longo da parede.
- Ginástica Bust: Manter um bastão de academia, execute movimentos de abdução e adução, rotação interna e externa.
Exercícios de força
Fortalecer os músculos do ombro É essencial estabilizar a articulação e evitar lesões futuras. Alguns exercícios de força comuns incluem:
- Rotações externas com faixa elástica: Defina uma faixa elástica em um ponto estável, mantenha o cotovelo dobrado a 90 graus perto do corpo e gire o braço para fora.
- Rotações internas com elástica banda: Semelhante às rotações externas, mas gira o braço para dentro.
- Levantamento lateral com pesos leves: Com um peso leve em cada mão, levanta lentamente os braços para a altura dos ombros.
Exercícios de estabilidade
Lá Estabilidade do ombro É crucial evitar movimentos excessivos e prejudiciais. Os exercícios de estabilidade podem incluir:
- Prancha: Manter a posição da prancha ajuda a fortalecer os músculos do núcleo e estabilizar o ombro.
- Esfera de estabilidade: Realizar exercícios com uma esfera de estabilidade pode melhorar o equilíbrio e a força.
- Levantamento do braço na quadrúpedia: Em uma posição de quatro pernas, levante um braço e a perna oposta, mantendo as costas retas.
Exercícios de alongamento
Alongamento ajuda Mantenha a flexibilidade E prevenir rigidez. Alguns exercícios de alongamento úteis incluem:
- Alongamento do babador: Fique em um canto de uma sala e coloque os braços nos dois lados do canto. Empurre delicadamente para avançar os músculos do peito.
- Alongamento do tríceps: Traga um braço sobre a cabeça e dobre o cotovelo, usando a outra mão para empurrar suavemente o cotovelo.
- Alongamento do deltóide: Traga um braço pelo peito e use a outra mão para puxar gentilmente o braço em direção ao peito.
Lá Reabilitação do ombro Requer paciência, comprometimento e uma rotina de exercícios bem estruturada. É importante realizar o Exercícios de reabilitação do ombro corretamente e regularmente para obter os melhores resultados. Consultar um fisioterapeuta ou médico especializado é essencial para receber um plano de reabilitação personalizado e seguro. Com a abordagem correta, é possível recuperar a funcionalidade e retornar às atividades diárias sem dor.
